Explicar qué es el dolor muscular de origen retardado (DOMS).
Aplicar pautas seguras cuando aparece ese dolor.
Hoja 2 · Explicación
Preparar el cuerpo y entender las agujetas
Calentamiento general autónomo: tú lo inicias sin que te dicten cada paso. Suele durar 5–10 min: eleva temperatura, moviliza articulaciones y prepara la atención.
Estructura típica: activar (caminar, trote suave) → movilidad (cuello, hombros, cadera, tobillos) → ensayar el gesto de la actividad a baja intensidad.
Dolor muscular de origen retardado (DOMS / «agujetas»): molestia que aparece a las 12–48 h tras un esfuerzo nuevo o intenso. No es lo mismo que una lesión aguda (pinchazo fuerte, hinchazón, dolor al apoyar).
Pautas ante DOMS
Seguir moviéndote suave (paseo, movilidad); no forzar series duras sobre el dolor.
Descanso relativo, hidratación, sueño.
Si el dolor es intenso, asimétrico, con inflamación o no mejora: parar y consultar.
Hoja 3 · Ejemplos, práctica y glosario
Ejemplos
1. Calentamiento patio: 2 min marcha → círculos de brazos → sentadillas sin peso × 8 → 2 aceleraciones suaves.
2. DOMS: tras la primera clase de saltos, muslos doloridos al segundo día → paseo y estiramientos suaves, no series máximas.
3. No es DOMS: crujido + dolor agudo en un tobillo al caer → protocolo de seguridad / adultos / sanitarios.
Práctica
Escribe tu calentamiento de 6–8 minutos en 3 bloques (activar / movilizar / ensayar).
Pruébalo en casa o patio antes de un juego.
Anota: ¿notaste más disposición? ¿Alguna zona rígida?
Sin rebotes violentos ni estiramientos balísticos. Ante duda entre agujetas y lesión, no fuerces.
Glosario
Calentamiento autónomo — Preparación general que la persona inicia y dirige.
DOMS — Dolor muscular de aparición retardada tras esfuerzo nuevo o intenso.
Movilidad articular — Mover una articulación en su rango cómodo.
Descanso relativo — Bajar intensidad sin quedarte del todo inmóvil.
Mini quiz
Comprueba
¿Qué caracteriza al dolor muscular de origen retardado (DOMS)?
Mini cierre
Calienta con autonomía. Si vienen agujetas, muévete suave y distingue molestia de lesión.
Reto Profesor
Mi tarjeta de calentamiento
Dibuja o escribe una tarjeta de bolsillo con tu calentamiento de 3 bloques para usar en EF.