Les vencimos · en casa · offline
Esto no es fisioterapia ni un consejo médico. Si hay dolor agudo, mareo, falta de aire o dolor en el pecho, para. Emergencia: 112. Con lesión, embarazo o un problema de corazón, consulta antes a un profesional.
Un toque. Luego eliges con qué. Sin máquinas.
Elige una herramienta. Solo esas. Nada de aparato de gimnasio.
Si algo dolió, no lo repitas. Agua. Y ya.
Calentar
5–8 minutos. Sin dolor. No hace falta sudar. Preparas el cuerpo y ya.
Estirar
20–40 segundos cada uno. Sin rebotes. Un estiramiento no cura una lesión. Si pincha, acorta o para.
Pecho, espalda, hombros, cuádriceps, isquios, glúteos, gemelos, cuello. Encadena. Respira.
Rutinas
Elige un plan. Calienta antes. Estira después. Sin máquinas.
Suelo pélvico
El cinturón de abajo: cierra, aguanta y también suelta. Sirve para no irse de pipí, para después de un parto, para estar con alguien sin que duela ni se «escape». No es porno. El muñeco enseña la pelvis; el trabajo es dentro.
No es fisioterapia. Dolor, bulto, sangre, escozor, embarazo o parto reciente (sobre todo las primeras 6 semanas) → una profesional. Si al apretar duele, deja de apretar: primero suelta.
Abdomen
Del primero al que está fuerte. Sin máquina. La lumbar no se despega con dolor. El cuello no se tira.
Recto (el de delante), oblicuos (los lados), transverso (el cinturón), flexores (la ingle). Empieza por el suelo.
Suelo pélvico
El suelo que sujeta vejiga, útero y coño. Cerrar y soltar. Sirve en casa (goteras al toser, al reír, al cargar al crío), después del parto cuando te dejen, y para estar más a gusto juntos. No es porno: la figura enseña pelvis y aire; el trabajo es dentro.
Esto no es fisioterapia. Dolor, bulto hacia fuera, sangre o escozor → paras. Embarazo, puntos o postparto reciente: pregunta a tu matrona o a un fisio de suelo. Emergencia: 112.
Próstata
El suelo de abajo también es tuyo: cierra un poco y suelta de verdad. Sirve para el pis, para después de muchas horas sentado y para estar más a gusto. No cura un adenoma ni un cáncer. No sustituye al urólogo.
Sangre en la orina o en el semen, fiebre, no puedes mear, dolor que no para → médico. Emergencia: 112. Después de una sonda o una operación: solo si te han dicho que puedes.
Salud
No es fisioterapia ni un consejo médico. No hay dietas, ni quemagrasas local, ni suplementos.
Dolor agudo, pinchazo, mareo, falta de aire o dolor en el pecho → paras. Emergencia: 112.
Lesión, embarazo o un problema de corazón: consulta antes a un profesional.
No aguantes el aire en el esfuerzo. Exhala al empujar o al tirar. El cuello, largo. La lumbar, ni hundida ni redonda con dolor.
En recuerdo de Carlos de Prado Cuesta, que importaba y fabricaba los chinitos mágicos.
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