Alimentación saludable y hábitos

Hoja 1 · Objetivos

Objetivos

1. Relacionar alimentación saludable con la actividad física.
2. Identificar hábitos diarios que ayudan (hidratación, variedad, horarios).
3. Proponer un menú o snack sensato para un día activo.

Hoja 2 · Explicación

Comer para moverte (y para vivir)

El decreto incluye la alimentación saludable dentro de la salud física. No es una dieta milagro: es variedad, regularidad y sentido común.

• Base: frutas, verduras, legumbres, cereales (mejor integrales), lácteos o alternativas, proteínas (pescado, huevo, carne magra, legumbres).
• Hidratación: agua como bebida principal, sobre todo al moverte.
• Ultraprocesados y azúcares libres: de vez en cuando, no como base diaria.
• Antes/después de la actividad: algo ligero si vas a esforzarte; agua; comida completa más tarde.

Hoja 3 · Ejemplos, práctica y glosario

Ejemplos

1. Merienda activa: fruta + yogur o pan con hummus; no solo chuches.

2. Partido a las 18:00 → agua en el descanso; cena con verdura y proteína.

3. Hábito: desayunar algo real antes de clase de EF, no solo un refresco.

Práctica

1. Escribe lo que comes en un día escolar (sin obsesionarte: es observación).
2. Marca: ¿hay fruta/verdura? ¿agua? ¿algo ultraprocesado como base?
3. Propón un cambio concreto (p. ej. agua en la mochila; fruta en la merienda).

Glosario

• Alimentación saludable — Patrón variado y suficiente que sostiene energía y salud.
• Hidratación — Beber líquidos adecuados, sobre todo agua.
• Ultraprocesado — Producto industrial muy transformado, a menudo rico en azúcar, sal o grasas.
• Hábito — Acción que se repite hasta volverse rutinaria.

Mini quiz

Comprueba

¿Cuál es un hábito alineado con alimentación saludable en EF?

Mini cierre

Alimentación saludable acompaña al movimiento: variedad, agua y hábitos realistas.