Explicar qué es la tasa mínima de actividad física diaria y semanal.
Relacionar volumen e intensidad con tus características personales.
Proponer un plan sencillo de movimiento para una semana.
Hoja 2 · Explicación
Moverse cada día (y en la semana)
La salud física necesita movimiento regular. El decreto habla de una tasa mínima de actividad física diaria y semanal: no basta con un partido el domingo y estar sentado el resto.
Volumen = cuánto (tiempo o distancia). Intensidad = con qué esfuerzo (suave, moderada, fuerte). Hay que adecuarse a tus características: edad, forma, salud. Más no siempre es mejor.
Referencias útiles (OMS, adaptadas a ~12 años)
Al menos ~60 minutos al día de actividad de intensidad moderada a vigorosa (juegos activos, bici, correr, deporte…).
En la semana: combinar actividades variadas; incluir algo que refuerce huesos y músculos (saltar a la comba, trepar con seguridad, juegos de fuerza con el propio cuerpo).
Romper el sedentarismo: levantarse, caminar, estirar entre pantallas.
Regla práctica: si puedes hablar pero no cantar, suele ser intensidad moderada. Si apenas puedes decir frases cortas, es más vigorosa.
Hoja 3 · Ejemplos, práctica y glosario
Ejemplos
1. Ir andando o en bici al instituto (si es seguro) suma volumen diario.
2. 20 min de patio activo + 40 min de deporte = hacia la tasa diaria.
3. Una semana: 5 días de juego/deporte + 2 de paseo largo familiar.
Práctica (casa / patio / parque)
Anota 7 días: qué hiciste y aproximadamente cuántos minutos.
Marca intensidad: suave / moderada / vigorosa (regla hablar-cantar).
Propón un cambio realista para la próxima semana (p. ej. +15 min de paseo tres días).
Seguridad: sin carreras peligrosas ni retos extremos. Si hay dolor o mareo, para.
Glosario
Tasa mínima — Cantidad mínima recomendada de actividad en el día y en la semana.